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准妈妈如何补充营养

怀孕对于一个女人而言也许是最特别、最有意义的一个过程，怀胎10月，这个过程就会把一个女人变成一位母亲。其实在怀孕这个过程中，小心是很重要，但是最为重要的是合力、健康地补营养，做到只长胎不长肉。既然我们要学习孕期营养，就应该先了解一下什么是孕期。孕期分为3个时期，被称为孕早期、孕中期和孕晚期。下面，我们就通过这三个时期了解一下准妈妈应该补充哪些营养：

(1)孕早期：孕早期是指从停经起第一日算起，第一周到十三周末这样一个时期。在这样一个开始的时期，良好的开端是成功的一半，所以在这个时期需要补充叶酸、维生素A、维生素B6、维生素C和适量的碘，推荐食谱有鲫鱼、牛奶、果蔬(深绿色叶菜)、海带菜等。

(2)孕中期：孕中期也被称为怀孕黄金期，是指孕14周到孕二十七周末这样一个时期，在这个时期胎儿的胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，也进入了快速成长的重要时期，营养的补充与孕期时期息息相关。所以在这个时期需要重点补充碘、维生素D、钙、铁及纤维素等。推荐食谱有牛奶、瓜果蔬菜、海带菜、粗粮等。

(3)孕晚期：孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束(到40周)。孕晚期是孕期的最后一个时期，在这个时期营养的补充绝对不能掉以轻心。所以在这个时期需要重点补充膳食纤维、不饱和脂肪酸、蔬果、维生素B12和维生素K等。推荐食谱有粗粮、坚果、鱼油、各种蔬菜、动物肝脏等。

三个时期的孕期对于每个准妈妈来说就是意义非凡的，在妊娠期间不仅需要补充充足的营养，也要注意减少热量及脂肪的摄入，以免造成孕妇与胎儿超重的结果，影响分娩。与此同时还要注意运动，可以进行一些轻运动，例如瑜伽、轻度健身操、散步等，都可以对骨盆塑形以及产后身材恢复有很大作用。希望各位准妈妈都可以拥有健康漂亮的宝宝，也希望各位美丽的妈妈们生完宝宝归来仍是少女。

以上就是今天的分享内容，各位考生在答题过程中可以结合题目分析，做到真正的理解并加以运用。希望可以帮助到大家!